Jobba ergonomiskt

Förbättra din arbetsmiljö genom att jobba ergonomiskt

Ergonomiska hjälpmedel är viktiga verktyg för att undvika belastningsskador och trötthet. Det förbättrar din arbetsmiljö rejält om du anpassar dina ergonomiska hjälpmedel efter dina arbetsuppgifter och förutsättningar. Om du spenderar mycket av din tid i en kontorsstol framför en dator så är det optimalt att anpassa arbetsplatsen ergonomiskt för att förbättra, bland annat din, arbetsproduktivitet.

Att jobba ergonomiskt kan bidra till:

• Bättre trivsel på arbetsplatsen
• Minskade skador på leder och muskler
• Din psykiska hälsa förbättras
• Ditt humör förbättras

Viktigt att tänka på om du har ett stillasittande arbete är att ta regelbundna pauser. Rör på dig, gå ett par steg och sträck på dig. En paus på 2 minuter kan räcka, ställ dig upp, sträck ut kroppen, stretcha armar, ben och rygg lite bara för att få igång blodcirkulationen.

Ta en 2–3 minuters promenad, gå runt lite på kontoret eller gå och ta en kaffe, det kan räcka, bara så musklerna och lederna får stimulans.

Här nere delar vi med oss av 4 tips på hur du enkelt kan arbeta ergonomiskt.

1. Välj rätt fotstöd för en ergonomisk arbetsplats

För att du ska sitta i en ergonomisk ställning är det viktigt att du reglerar din stol så att knäna är böjda i 90 graders vinkel. Dina fötter ska alltså inte hänga fritt i luften. För att hjälpa till med detta kan det vara perfekt med ett fotstöd som reglerar detta, så att du hamnar i rätt position.

Det finns en rad olika fotstöd med olika finesser. Fotstöd går oftast att reglera i höjd och lutning, vilket är idealiskt då det förbättrar blodcirkulationen. Att sitta i rätt position minskar belastningen på både din rygg och dina ben. De kan ta stor skada om du under långa perioder sitter i felaktig position.

2. Balanspall – förbättra balans och kroppshållning

Att använda en balanspall eller sitt-stå-pall hjälper inte bara till att förbättra din balans och kroppshållning – den kan också minska belastningen på nacke och rygg under långa arbetsdagar. Till skillnad från en vanlig kontorsstol uppmuntrar balanspallen till små, naturliga rörelser som aktiverar muskler och leder även när du sitter eller står.

Det är inte bara muskler och leder som gynnas av en balanspall. Den aktiva sitt- och ståpositionen stärker även bål, höfter och rygg, samtidigt som kroppen hela tiden anpassar sig för att hålla balansen. Det bidrar till en mer ergonomisk arbetsställning och kan göra det lättare att variera mellan sittande och stående arbete.

Balanspallar och sitt-stå-pallar finns i flera olika modeller, material och höjder. Oavsett om du söker en ergonomisk pall till kontoret eller ett aktivt sittalternativ till hemmakontoret finns det en modell som passar dina behov och ger dig bättre komfort under arbetsdagen.

3. Ergonomisk datormus – minska risken för musarm

Du har säkert hört talas om musarm, vilket är ett klassiskt besvär vid datoranvändning. Musarm kan uppkomma genom långvarig och upprepad handrörelse och onaturlig arbetsställning. Du kan uppleva värk och stelhet i framför allt underarmen och handen. Du kan förhindra detta enkelt med rätt hjälpmedel.

Att använda sig av en ergonomisk mus är en bra lösning, för att undvika detta. En vertikal mus är ett exempel på detta då den är vertikal och ger handen en naturlig position, detta gör att du minskar belastningen på musklerna. Då det finns en stor variation av ergonomiska datormöss är det alltid enkelt att hitta en som passar dina behov. Det finns ergonomiska datormöss som är vertikala för att ge din handled ett bättre stöd och greppet kring musen blir mer naturligt. En annan version är mus med styrkula, vilket gör att det minskar rörelser av handleden under din arbetsdag. Din handled får vila och du kan samtidigt vara effektiv.

4. Handledsstöd till tangentbord och mus

Handledsstöd är även det en bra produkt som kan minska belastningen av dina handleder. Det finns stöd för tangentbord men även för möss om du inte har en ergonomisk mus. Handledsstöd ger dig avlastning för dina handleder under långa dagar framför datorn och minskar smärta och utslitna leder och muskler. Handledsstöd finns i olika former, storlekar och material. De är fyllda med gel, minnesskum, skumgummi med mera. för att dina handleder ska vila mjukt medan du använder tangentbordet. Fyllningen är den största skillnaden på handledsstöd så det beror på vad du själv föredrar. De finns även i olika storlekar och former. Vissa handledsstöd är försedda med ventilationskanal för att hålla dina handleder svala. För att matcha de flesta tangentbord finns det även höj- och sänkbara stöd.

Varför är det viktigt att anpassa din arbetsplats ergonomiskt?

Med rätt ergonomiska produkter blir arbetsdagarna både bekvämare och mer skonsamma för kroppen. Du tar vara på din hälsa och kan förhindra förslitningar och skador på kroppen. Att ha alla verktyg du behöver för att få en ultimat ergonomisk jobbsituation kan du minska risken för smärta och värk.

Fler produkter för ergonomiskt arbete

Vanliga frågor

Vi hoppas att du hittade tips som hjälper dig att skapa en mer ergonomisk arbetsplats. I kategorin ”Ergonomiska produkter” hittar du dessa produkter och många fler som kommer att hjälpa dig arbeta hälsosamt och minska risken för skador på din kropp.

Ta hand om din kropp, den ska orka hela livet!